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肌肉十分结实的人要怎么减肥
发布日期:2019-10-03 05:26   来源:未知   阅读:

  上臂小腿的肌肉都十分结实,和一般女生软软的肉肉不太一样,要怎么样减肥呢,吃过几款减肥药,没什么用,又怕运动减肥会更结实,要怎么样做才能健康的减肥呢?除了按摩减肥,有没有自...

  上臂 小腿的肌肉都十分结实,和一般女生软软的肉肉不太一样,要怎么样减肥呢,吃过几款减肥药,没什么用,又怕运动减肥会更结实,要怎么样做才能健康的减肥呢?

  除了按摩减肥,有没有自己在家就可以做的呢?工作那么忙,哪有时间去按摩啊。展开我来答

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  需要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。

  运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。

  建议不要过度食用减肥药,容易适得其反。肌肉型肥胖者,特别是小腿粗大的人,想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,容易使肌肉块更大。

  减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:

  专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜,而晚上7时至9时则为最佳。是我从哈佛大学退休后不久,114历史图库大全,晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量,· 有谁知道(第十放映室)介绍的电影名称越多越好!而且还能动用体内储存着的脂肪,所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

  平时多锻炼,要做有氧运动。按一周7天,运动5天,休息两天。最好不要7天都运动那样会很累,效果也不好。运动完后多做拉伸运动,会让身体线、合理饮食

  早晨一早起来先是一大杯的温水,这样会让你想去大便,早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的,但不能吃太多。

  午餐正常吃,最好在吃饭钱先喝汤,不要喝油腻的汤,清谈的最好。但只能吃到7分饱,进食要慢。多吃青菜,少吃肉,特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜,因为热量低,有容易饱。

  3、不要做那些力量型的运动和训练,做哪些会让你的肌肉越来越结实,多做一些有氧运动,例如跑步。

  基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,大型跨国公司在全球自然资源管理中发挥着关键作用代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

  当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

  让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。

  别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!

  有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

  饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!

  即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。

  蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。此外,可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。

  大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。

  1.白天要多喝水。每天要喝1000-1200ml纯净水,用于补取身体水分。

  4.多做有氧运动,早上和晚上要慢跑,跑完步后要轻度按摩肌肉地方,用于放松和舒缓肌肉紧

  减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年

  来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,

  展开全部你肌肉比较多的话就不要做那些力量型的运动和训练,做哪些会让你的肌肉越来月结实,多做一些有氧运动,例如跑步,做些拉紧的动作,比如脚后跟使劲往前伸,或者侧弯腰,打球之类的,多做舒缓的动作等等另外减少肉的摄入量,加上你的运动肌肉会慢慢减少但不会章脂肪

  展开全部肌肉结实的人由于体内肌肉含量比较高,基础代谢大,所以其实减肥相对脂肪含量偏大的人来说还要好减得多,控制饮食当然是很重要的,但是更为重要的是运动,也许楼主会担心运动会长肌肉,其实这是一种误解,首先,由于女性特殊的生理构造,使得不像男生那样一旦运动就会开始长肌肉(说实话,女生要想练肌肉那是非常非常难的,你看世界上那些健美比赛那么多猛男,怎么没看见过猛女),其次,运动有器械运动和有氧运动之分,纯粹的有氧运动不仅不会长肌肉,相反的,还会消耗肌肉以为身体提供能量,而器械运动在一定条件下(后面会具体说是什么条件)是会促进肌肉生长的,强烈不推荐使用减肥药来达到快速减肥的目的,那真的是拿自己的寿命来换取一时的身材。器械运动在什么条件下会促进肌肉生长呢,在大重量多次数的力量练习中,身体里面的肌纤维会有少量损伤,运动之后如果补充含有丰富蛋白质营养的物质,身体就会利用这些蛋白质原料来修复损伤的肌纤维,并且是超量的修复,在反复的损伤—修复—损伤—再修复的过程中,身体里的肌肉块就会明显增大,表现出来的就是电视上看到的那些猛男,而女性由于雌性激素的影响,这样的一个过程其实是很弱的。



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